Größentabellen für Schwangerschaftsbälle geben große, teils widersprüchliche Bereiche an. Ein Hersteller empfiehlt ab einer Körpergröße von 1,50 m einen Durchmesser von 65 cm, während ein Hebammenratgeber allen Personen unter 1,63 m zu einem 55-cm-Ball rät. Bei 1,57 m ist die Antwort nicht offensichtlich – die Wahl hängt von Faktoren ab, die sich nicht allein anhand einer Tabelle beurteilen lassen.
Beinlänge und Luftdruck: Was Größentabellen nicht berücksichtigen
Die von den Marken veröffentlichten Zuordnungen von Körpergröße und Durchmesser beruhen auf durchschnittlichen Körperproportionen. Zwei Frauen mit einer Körpergröße von 1,57 m können mehrere Zentimeter Unterschied in der Beinlänge aufweisen. Das verändert die tatsächliche Sitzhöhe auf dem Ball.
Auch der Luftdruck spielt eine ähnliche Rolle. Ein vollständig aufgepumpter Ball mit 65 cm Durchmesser bietet eine höhere Sitzfläche als ein identischer, leicht entlüfteter Ball. Zudem wird das PVC durch das Körpergewicht zusammengedrückt: Je höher die Belastung, desto stärker gibt der Ball nach. Diese beiden Faktoren erklären zusammen, warum dasselbe Modell je nach Vorbereitung geeignet sein kann oder nicht.
Die Frage nach der passenden Größe des Geburtsballs bei 1,57 m Körpergröße lässt sich daher weniger anhand einer Tabelle als durch einen Praxistest beantworten: im Sitzen, mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Der 90-Grad-Test: die einzige zuverlässige Prüfung für einen Geburtsball
Das von medizinischem Fachpersonal empfohlene Kriterium lässt sich an einer Haltung überprüfen. Im Sitzen auf dem aufgepumpten Ball und mit flach aufgesetzten Füßen sollten sich die Hüften auf Höhe der Knie oder leicht darüber befinden. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein beträgt dann etwa 90 Grad.
Ragen die Knie über die Hüften hinaus, ist der Ball zu niedrig: Das Becken kippt nach hinten und die Haltung verliert ihren Nutzen. Berühren die Füße den Boden nur, wenn man auf den Zehenspitzen steht, ist der Ball zu hoch und beeinträchtigt die Stabilität.
So führen Sie den Test zu Hause durch
- Pumpen Sie den Ball auf einer ebenen, rutschfesten Fläche auf und halten Sie die Pumpe bereit, um den Luftdruck anzupassen.
- Setzen Sie sich mittig auf den Ball, die Füße hüftbreit auseinander und den Rücken gerade, ohne sich an einer Wand abzustützen.
- Prüfen Sie, ob die Füße vollständig auf dem Boden stehen und die Oberschenkel waagerecht oder leicht zu den Knien hin abfallend verlaufen.
- Bitten Sie eine andere Person, den Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein von der Seite aus zu beurteilen, oder verwenden Sie einen Spiegel.
Am besten führen Sie diesen Test gegen Ende des zweiten Trimesters durch, wenn sich das Gewicht des Bauches zunehmend auf die Sitzposition auswirkt. Der Ratgeber von Trideer empfiehlt, bei Unsicherheit während des Tests eine Hilfsperson in der Nähe zu haben.
55-cm- oder 65-cm-Ball bei 1,57 m Körpergröße: zwei konkrete Szenarien
Die meisten Artikel empfehlen Frauen mit einer Körpergröße von 1,57 m standardmäßig einen 65-cm-Ball. Je nach Hersteller ist dieser Durchmesser für Körpergrößen von etwa 1,55 m bis 1,75 m vorgesehen. Damit ist er die gängigste Größe im Handel und in Geburtskliniken.
Ein 55-cm-Ball kommt in zwei konkreten Fällen infrage. Erstens bei im Verhältnis zum Oberkörper kurzen Beinen – eine häufige, aber selten vermessene Körperproportion. Zweitens, wenn ein fester, stark aufgepumpter Ball bevorzugt wird, der unter dem Körpergewicht kaum nachgibt und dadurch eine hohe Sitzposition bietet.
Ein leicht entlüfteter 65-cm-Ball kann dieselbe Sitzhöhe bieten wie ein gut aufgepumpter 55-cm-Ball. Dieser Spielraum erklärt, warum der 65-cm-Ball für diese Körpergröße die vielseitigste Wahl bleibt: Die Sitzhöhe lässt sich durch Anpassung des Luftdrucks variieren. Ein maximal aufgepumpter 55-cm-Ball bietet dagegen keinen Spielraum nach oben.
Wie sich der Durchmesser während der Geburt auswirkt
Während der Wehen verändert sich die Sitzposition auf dem Ball. Beckenkippen, Kreisen und leichtes Wippen erfordern einen Ball, auf dem die Füße sicher am Boden stehen. Bei einem zu großen Ball müssen die Beine weiter gespreizt werden, um das Gleichgewicht zu halten, was die Adduktoren ermüden kann.
Mit einem passenden Ball lassen sich verschiedene Positionen einnehmen: aufrecht sitzend, nach vorne gebeugt mit den Armen auf dem Bett oder sogar kniend vor dem Ball. Wie frei sich das Becken bewegen lässt, hängt davon ab, ob die Füße stabil auf dem Boden stehen.
Runder Ball oder Erdnussball: Welche Form eignet sich wofür im Kreißsaal?
Der klassische runde Ball wird am häufigsten für aktive Bewegungen verwendet: Wiegen, Beckenkreisen und aufrechte Positionen. Dabei muss man das Gleichgewicht selbst halten, was körperlich anspruchsvoller ist.
Der Erdnussball (Peanut Ball) hat eine andere Form. Durch sein längliches Profil rollt er nicht seitlich weg und eignet sich daher auch für liegende oder halbliegende Positionen, selbst mit Periduralanästhesie. Der Peanut Ball wird zwischen die Beine gelegt, um das Becken ohne aktive Muskelarbeit geöffnet zu halten.
Für eine Frau mit einer Körpergröße von 1,57 m hängt die Wahl der Form vom Geburtsplan ab. Ein runder Ball mit 55 oder 65 cm eignet sich für die Vorbereitung zu Hause und den Beginn der aktiven Geburtsphase. Der Peanut Ball kommt eher im Kreißsaal zum Einsatz, wo er oft von der Geburtsklinik bereitgestellt wird. Seine Größe wird nach anderen Kriterien gewählt: Entscheidend ist der gewünschte Abstand zwischen den Beinen, nicht die Körpergröße im Stehen.
Vor dem Kauf prüfen: Material, Belastbarkeit und Berstschutz
Neben dem Durchmesser sollten Sie vor dem Kauf eines Schwangerschaftsballs auf drei technische Merkmale achten:
- Berstschutz (Anti-Burst): Bei einer Beschädigung entweicht die Luft langsam, statt dass der Ball platzt. Für die Verwendung gegen Ende der Schwangerschaft ist dieses Merkmal unverzichtbar.
- Maximale Belastbarkeit: Achten Sie darauf, dass die vom Hersteller angegebene Höchstlast deutlich über dem Gewicht am Ende der Schwangerschaft liegt, damit auch dynamische Bewegungen wie Wippen und Gewichtsverlagerungen möglich sind.
- Strukturierte oder glatte Oberfläche: Eine leicht geriffelte Oberfläche sorgt bei Schweiß für besseren Halt – Schweiß tritt während der Geburt häufig auf.
Das Material ist in der Regel weiches PVC. Einige Marken bieten phthalatfreie Bälle an – ein Kriterium, das bei längerer Verwendung während der Schwangerschaft berücksichtigt werden sollte.
Der richtige Ball für eine Frau mit einer Körpergröße von 1,57 m ist nicht unbedingt der, den die Tabelle empfiehlt, sondern der, auf dem ihre Füße den Boden berühren und ihr Becken beweglich bleibt. Ein paar Minuten Probesitzen auf einem Ball, der auf einer ebenen Fläche aufgepumpt wurde, liefern eine klarere Antwort als jede Größentabelle.
